一、睡眠養(yǎng)生 

1、早睡晚起

在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講，冬季適當?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到陰平陽秘的健康狀態(tài)。

2、睡前泡腳

睡前泡腳不僅可以驅寒保暖，而且可以幫助身體氣血循環(huán)，改善大腦供血，促進睡眠質(zhì)量。另外，跑完叫還可以按摩腳心、聽聽輕音樂幫助入睡。

3、合理通風

睡前要讓室內(nèi)開窗通風，讓室內(nèi)空氣清新，含氧量增加；準備睡覺的時候要把窗戶關好，或者讓窗戶開一個小口，風向遠離床邊，以避免睡眠時著涼

4、睡前不多喝水

晚上喝水過多不僅加重腎臟負擔，也會導致夜尿過多影響睡眠，因此提倡在白天多喝水，晚上9點后不要多喝水，尤其是睡前，實在口渴可以抿一小口。

5、起床緩和

睡眠結束后不要起床過急過猛，讓身體有個緩和的過程，先眨眨眼、動動手腳，再坐一會，然后再起床活動，尤其是老年人更應該注意。

二、飲食養(yǎng)生

1、適量飲水

冬天的低溫導致汗液流失減少，但人體對水分的需求并沒有減弱，因此白天應該多喝水。喝水不僅有排毒的作用，同時可以預防高血壓。現(xiàn)在普遍人為的每天2000毫升飲水量，是一個比較合適的量。

2、適當溫補
寒冷的冬季，人體需要更多的能量來御寒保暖，因此可適當增加溫補性食材的分量，比如核桃、花生、紅棗、桂圓等干果，南瓜、熟藕等蔬菜，魚類、羊肉、雞肉等肉類。

3、多吃蔬果
冬季更應該注意補充蔬果，可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，調(diào)節(jié)新陳代謝，增強免疫力，同時蔬菜水果中的纖維素可以幫助預防便秘。例如蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可養(yǎng)血安神，幫助睡眠。

4、多喝熱湯
寒冷的冬季，像養(yǎng)生豆?jié){、養(yǎng)生粥和養(yǎng)生湯是很健康的飲食方法；飯前喝一小碗蔬菜湯，不僅能補充津液，還能起到增強體質(zhì)，抵御嚴寒的作用。冬季養(yǎng)生湯常選擇山藥、蘿卜、蓮藕、大白菜、豆腐等物。

5、口味清淡

健康的膳食原則就是少油少鹽無糖，清淡不油膩無辛辣，老人尤其如此，因此冬季的烹飪方式最好選擇清蒸和水煮。在冬天還要注意不食用生冷之物，對于一些寒涼的食材可以采用煮湯熬粥的方式改善其性質(zhì)，讓其更容易消化。

6、常飲采善堂萬應茶

采善堂萬應茶擁有近300年歷史，是國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，內(nèi)含三十三種道地名貴中藥材，加之永定獨有的高山茶，經(jīng)古法獨特工藝加工制成，配方含有藥食兩用獨特茶品，具有疏風解表、健脾和胃、化痰利濕等功效。萬應茶保健又治病，解油膩，解酒，保護腸胃，預防瘟疫及感冒。養(yǎng)生調(diào)理時飲用此茶，可調(diào)節(jié)人體腸胃，增強免疫力，護肝保腎，以養(yǎng)脾胃，避免脾胃受涼，非常適合冬季養(yǎng)生。

三、運動養(yǎng)生

1、時間合理

冬季運動時間不宜過早，尤其是剛起床不要去運動，會加重心腦血管系統(tǒng)的負擔，最好的運動時間是日出之后，對于老年人來說，冬季運動時間還得推遲，最好放在陽光充足、溫度適宜的傍晚時分。

2、頻率合理
合理的運動頻率才能帶來運動養(yǎng)生的效果，對于年輕人來說，冬季每天應該堅持運動；而對于老年人來說，隔天運動一次比較合理，也更容易堅持。

3、場地合理
冬天的運動場地要視情況而定，冬天如果戶外空氣好、陽光充足，自然是戶外運動最好。但對于身體虛弱的老年人和關節(jié)有疾病障礙者，或者遇到霧霾、雨雪等天氣，在室內(nèi)活動更加合適。

4、強度合理
冬天一定要注意在安全的強度下運動，不能夠太過劇烈，但也不能不動。冬季最合理的運動項目是有氧運動，年輕人可以選擇羽毛球、跑步、爬山等，中年人可以選擇快走、慢跑和爬樓梯，老年人可以選擇太極拳、健身操、散步、舞蹈等運動

5、準備工作

冬天的低溫導致手腳關節(jié)比較僵硬，尤其是老年人，因此要做好準備和緩沖工作。運動之前一定要熱身，把關節(jié)都活動開；運動結束后不要立即停止，而要做一些緩沖活動，逐漸降低運動強度，讓心跳慢慢降下來。

結語：冬季養(yǎng)生，大家首先就會想到避寒取溫。不過，日常生活習慣的改善才是最基本的保健工作，了解冬季養(yǎng)生保健知識大全，做好冬季養(yǎng)生。